Wie Sie gesund Radfahren

23.Februar 2010 | Thema: Elektro-Velo | Schlagwörter: E-Bike | Vorheriger Elektro-Velo-Beitrag: « Ein Velonetz für Zürich | Nächster Elektro-Velo-Beitrag: Mit dem E-Bike kein Zittern vor der Radtour »

Fahrrad oder E-Bike fahren ist gesund. Kleine Tipps machen das E-Rad fahren noch gesünder. Wie fahren Sie gesund E-Velo?

Fahrrad fahren sollte man meinen, ist eines der leichtesten Übungen, d’rauf setzen, Balance halten und los geht’s.

Doch auch beim E-Fahrrad fahren gibt es ein paar Tipps, die das E-Rad fahren nicht nur angenehmer machen, sondern noch gesünder.



Fahren Sie regelmässig E-Bike?

Sie sollten regelmässig E-Bike fahren. Bestimmte Routinefahrten, vielleicht auch zur Arbeit, sollten Sie mit dem E-Velo fahren.

Wichtiger als die Geschwindigkeit ist die Regelmässigkeit mit der Sie E-Rad fahren.

Wer dreimal die Woche je 30 – 45 Minuten Rad fährt, tut schon etwas für die Gesundheit.

Wer Pedelec fährt, sollte etwas länger fahren, da, die Intensität der Bewegung geringer ist als beim Rad fahren.

Treten Sie harmonisch in die Pedale?

Sie sollten harmonisch und rhythmisch in die Pedale treten. So genannte „Klick-Pedale“ helfen dabei.

Der Schuh ist dabei mit dem Pedal verbunden, so dass sie das Pedal auch nach oben ziehen müssen.

Dadurch treten Sie regelmässiger in die Pedale. 

Die Klickpedale lassen sich so einstellen, dass sie sich notfalls schnell vom Schuh lösen.

Damit Sie sich nicht überlasten, sollten Sie darauf achten, zwischen 60 und 80 Mal pro Minute in die Pedale zu treten.

Wem das konditionell bereits zu leicht ist, der kann den nächst höheren Gang einlegen.

Wenn Sie sich überfordern, dann schaden Sie sich mehr als Ihnen das E-Rad fahren nützt.

Überlastungssymptome sind, dass Sie ausser Atem geraten, die Hände einschlafen, der Allerwerteste oder die Knie schmerzen.

Im Vergleich zum Fahrrad treten die Symptome zwar später und seltener auf, da das Pedelec weniger Muskelkraft benötigt, doch sollten Sie es nicht soweit kommen lassen.

Fahren Sie das richtige E-Rad?

Auch beim Elektrofahrradgibt es verschiedene Modelle wie das E-City-Bike, E-Mountainbike oder E-Trekkingräder. Mit dem richtigen E-Rad erhöhen Sie den Spass am Fahren.

Wer ungeübt ist oder selten fährt, sollte ein E-City-Rad als Modell wählen. Durch die aufrechte Sitzhaltung wird der Rücken entlastet.

Wer bereits eine gut trainerte Rückenmuskulatur hat, für den eignen sich auch E-Mountainbikes.

Für alle, die sich vorgenommen haben, im Alltag etwas für ihre Fitness zu tun, eignen sich E-Mountainbikes.